Hội chứng ruột kích thích là một rối loạn tiêu hóa phổ biến, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và những mẹo chữa hội chứng ruột kích thích dưới đây nhé!
Mẹo chữa hội chứng ruột kích thích
Hội chứng ruột kích thích (Irritable Bowel Syndrome - IBS) là một rối loạn chức năng của đường ruột, đặc trưng bởi các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, rối loạn đại tiện (tiêu chảy, táo bón hoặc xen kẽ cả hai) mà không có tổn thương thực thể nào ở ruột.
Đây là một bệnh lý mãn tính, thường tái phát nhưng không gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, IBS có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống do gây khó chịu và bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày.
Hội chứng ruột kích thích (IBS - Irritable Bowel Syndrome) chưa có nguyên nhân chính xác, nhưng các nghiên cứu cho thấy bệnh có thể do nhiều yếu tố kết hợp gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
2.1. Rối loạn nhu động ruột
Ruột có chức năng co bóp để đẩy thức ăn và chất thải qua đường tiêu hóa. Ở người bị IBS, nhu động ruột có thể hoạt động bất thường:
🔹 Co bóp quá nhanh → Dẫn đến tiêu chảy.
🔹 Co bóp quá chậm → Gây táo bón.
🔹 Co bóp không nhịp nhàng → Gây đầy hơi, chướng bụng.
2.2. Sự nhạy cảm quá mức của hệ tiêu hóa
Những người bị IBS thường có ruột nhạy cảm hơn bình thường. Hệ thần kinh đường ruột phản ứng mạnh với các kích thích nhỏ như:
✔ Ăn một số thực phẩm nhất định (cay, béo, sữa, đồ uống có gas).
✔ Thay đổi chế độ ăn đột ngột.
✔ Thay đổi nội tiết tố (phổ biến ở phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt).
Tham khảo: Tác hại của thuốc Hoạt huyết nhất nhất
Hội chứng ruột kích thích
2.3. Stress, căng thẳng kéo dài
Tâm lý căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh điều khiển ruột, làm tăng nguy cơ IBS hoặc khiến triệu chứng nặng hơn. Những người hay lo lắng, áp lực công việc cao hoặc có tiền sử rối loạn lo âu, trầm cảm dễ mắc IBS hơn.
2.4. Sự mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột
🔹 Đường ruột chứa hàng tỷ vi khuẩn có lợi giúp tiêu hóa thức ăn. Khi hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng (do chế độ ăn uống, lạm dụng kháng sinh, nhiễm trùng ruột), chức năng tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến IBS.
2.5. Nhiễm trùng đường ruột hoặc rối loạn miễn dịch
Một số người phát triển IBS sau khi bị nhiễm trùng đường ruột (viêm dạ dày - ruột do virus hoặc vi khuẩn). Ngoài ra, hệ miễn dịch hoạt động quá mức cũng có thể gây viêm nhẹ trong ruột, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
2.6. Chế độ ăn uống không hợp lý
🔹 Ăn nhiều thực phẩm kích thích ruột: Cà phê, rượu, bia, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, thức ăn nhanh có thể gây khó tiêu, làm nặng thêm triệu chứng IBS.
🔹 Không dung nạp một số thực phẩm: Một số người mắc IBS có thể nhạy cảm với lactose (trong sữa), gluten (trong lúa mì), hoặc fructose (trong trái cây ngọt).
Hội chứng ruột kích thích không do một nguyên nhân duy nhất mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Việc kiểm soát stress, điều chỉnh chế độ ăn uống, cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột và duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp kiểm soát bệnh hiệu quả. Nếu triệu chứng kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
Nguyên nhân gây ra hội chứng ruột kích thíchChế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hội chứng ruột kích thích (IBS - Irritable Bowel Syndrome). Một số thực phẩm có thể giúp giảm triệu chứng, trong khi một số khác có thể khiến tình trạng nặng hơn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người mắc IBS.
3.1. Thực phẩm nên ăn
Những thực phẩm này giúp dễ tiêu hóa, giảm viêm và hỗ trợ cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột:
🔹 Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan:
Yến mạch, hạt chia, hạt lanh.
Rau củ như cà rốt, khoai lang, bí đỏ.
Trái cây ít đường: chuối chín, táo gọt vỏ, lê.
🔹 Thực phẩm giàu protein dễ tiêu hóa:
Thịt gà, cá, trứng, đậu hũ.
Sữa chua không đường (chứa men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa).
🔹 Thực phẩm lên men tốt cho đường ruột:
Kim chi, dưa cải muối (ít muối).
Kombucha, kefir (sữa chua uống).
🔹 Thực phẩm giàu omega-3 giúp chống viêm:
Cá hồi, cá thu, cá mòi.
Dầu oliu, dầu hạt lanh.
🔹 Uống đủ nước:
1,5 - 2 lít nước/ngày giúp cải thiện tiêu hóa.
Trà thảo mộc như trà bạc hà, trà gừng có thể giúp giảm đầy hơi.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hội chứng ruột kích thích3.2. Thực phẩm nên tránh
Những thực phẩm này có thể kích thích ruột, làm tăng triệu chứng đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón:
❌ Thực phẩm giàu chất béo và đồ chiên rán
Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
Bơ, phô mai, kem tươi nhiều chất béo.
❌ Sữa và các sản phẩm từ sữa (nếu không dung nạp lactose)
Sữa bò, sữa đặc, phô mai cứng có thể gây đầy bụng.
Nếu cần, có thể thay thế bằng sữa không lactose, sữa hạnh nhân, sữa dừa.
❌ Thực phẩm chứa nhiều đường và chất tạo ngọt
Đồ uống có gas, nước ngọt, bánh kẹo ngọt.
Chất tạo ngọt nhân tạo (sorbitol, mannitol) thường có trong kẹo cao su, nước ngọt không đường.
❌ Thực phẩm có thể gây đầy hơi
Các loại đậu (đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng).
Rau cải, bắp cải, súp lơ, hành tây.
❌ Đồ uống có cồn và caffein
Rượu, bia, cà phê có thể gây kích thích ruột, làm nặng thêm triệu chứng.
3.3. Nguyên tắc ăn uống cho người bị IBS
✅ Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.
✅ Ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn: 4-5 bữa/ngày thay vì 3 bữa lớn giúp ổn định ruột.
✅ Tránh ăn quá no hoặc bỏ bữa: Cả hai đều có thể làm rối loạn nhu động ruột.
✅ Ghi nhật ký thực phẩm: Theo dõi xem thực phẩm nào làm nặng thêm triệu chứng để điều chỉnh phù hợp.
Người bị hội chứng ruột kích thích cần tuân theo chế độ ăn uống khoa học để kiểm soát triệu chứng. Hạn chế thực phẩm kích thích ruột, tăng cường chất xơ hòa tan, protein dễ tiêu hóa và bổ sung lợi khuẩn sẽ giúp đường ruột hoạt động ổn định hơn.
Nghệ và mật ong là phương pháp chữa hội chứng ruột kích thích theo Đông YMẹo chữa hội chứng ruột kích thích (IBS) hiệu quả tại nhà
Hội chứng ruột kích thích (IBS - Irritable Bowel Syndrome) là một tình trạng mãn tính gây rối loạn tiêu hóa, nhưng bạn có thể kiểm soát triệu chứng bằng một số mẹo đơn giản trong lối sống và chế độ ăn uống. Dưới đây là những Mẹo chữa hội chứng ruột kích thích và giảm khó chịu do IBS gây ra.
4.1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
🔹 Ăn nhiều chất xơ hòa tan: Hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón. Có trong yến mạch, hạt chia, khoai lang, chuối chín.
🔹 Hạn chế thực phẩm gây kích thích ruột: Đồ chiên rán, rượu bia, cà phê, sữa (nếu không dung nạp lactose).
🔹 Tránh đồ uống có gas và thực phẩm tạo hơi: Đậu, bắp cải, súp lơ, hành tây có thể gây đầy bụng.
🔹 Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.
🔹 Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa lớn, nên chia thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày.
Mẹo chữa hội chứng ruột bị kích thích
4.2. Giảm căng thẳng, cải thiện tâm lý
IBS có liên quan mật thiết đến stress, vì vậy kiểm soát căng thẳng giúp giảm đáng kể triệu chứng:
✅ Thư giãn bằng thiền, yoga hoặc hít thở sâu.
✅ Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm).
✅ Dành thời gian cho sở thích cá nhân để giảm lo âu.
4.3. Uống đủ nước và bổ sung lợi khuẩn
🔹 Uống 1,5 - 2 lít nước/ngày giúp làm mềm phân và hỗ trợ tiêu hóa.
🔹 Sử dụng men vi sinh (probiotics) từ sữa chua không đường, kim chi, dưa cải muối để cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
Massage là một phương pháp hộ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích mà bạn có thể tự áp dụng
4.4. Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
✔ Đi bộ, yoga, bơi lội giúp kích thích nhu động ruột.
✔ Vận động ít nhất 30 phút/ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
4.5. Dùng các loại trà thảo mộc hỗ trợ tiêu hóa
☕ Trà gừng: Giảm đau bụng, chống viêm.
🍃 Trà bạc hà: Thư giãn cơ trơn ruột, giảm đầy hơi.
🌿 Trà hoa cúc: Giúp giảm căng thẳng và thư giãn đường ruột.
4.6. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu bạn đã thử nhiều cách mà vẫn bị đau bụng dữ dội, sụt cân không rõ nguyên nhân, tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài, hãy đến bác sĩ để kiểm tra kỹ hơn.
Hội chứng ruột kích thích có thể kiểm soát tốt bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, giảm stress, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên. Áp dụng các Mẹo chữa hội chứng ruột kích thích trên sẽ giúp bạn giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có thêm những kiến thức hữu ích về cách kiểm soát và giảm nhẹ triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Việc áp dụng đúng chế độ ăn uống, duy trì lối sống lành mạnh và giảm căng thẳng sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.
Hãy tham khảo thêm thông tin về nhu cầu tuyển sinh và các chương trình đào tạo tại https://tuyensinhyduoc24h.edu.vn/ .
